みなさんこんにちわ！パパくまです🐻
今回は、38歳のパパくまがダイエットにチャレンジする企画をスタートしました❕
人生も折り返し地点に近づいてきたので、そろそろ健康が気になってきました💦
それにパパとして2歳のチビくまちゃんの体力にもついていかなくてはいけません🏃
目標の決め方
まずは、つらい現実を把握して目標を設定してみましょう📝
現状
- 身長 ：173ｃｍ
- 体重 ：68.8ｋｇ
- 体脂肪率：22％
目標
- 体重 ：60ｋｇ
- 体脂肪率：11％
- 期間 ：180日（2024/2/13)
目標を設定するのに参考にしたサイトがこちらです👇
すっきりと引き締まったボディーを目指すには、マイナス標準値（11～16％）の前半を目指すのがいいようです💪
こちらの計算式に当てはめると、簡単に目標設定ができますよ👍
計算式
- 除脂肪体重÷（１ー目標体脂肪率）＝目標体重
- 除脂肪体重＝体重ー（体重ｘ体脂肪率）
- 例）68.8-（68.8ｘ0.22）＝53.66（除脂肪体重）
- 53.66÷（1-0.11） ＝60.29（目標体重）
これまでのわたしのベスト体重は”62ｋｇ”なので、目標設定は高めです👍
まずはここからスタート
こちらのサイトで何から始めたらいいか、方向性を分かりやすく示してくれます💡
まずは、”菓子パンとジュース”をやめることからスタートすればいいようです❕
毎朝菓子パン食べて、昼にはジュースも飲んでます多いときは2本も💦
記録するのも忘れずに
農林水産省のサイトによると38歳男性は”2400～3000kcal”が適量のようですね🍖
なので、毎日何を食べたかカロリーも一緒にザックリ記録してみようと思います❕
記録すると、食べる前に考える時間ができて間食も減らせるハズです💡
栄養管理におススメアプリ
写真を撮るだけで簡単に記録が残せるようなので、こちらの”カロミル”で記録をつけていきます👍
登録されているメニュー数が多いので、一般的に食べるような食事であれば問題ありません❕
最後に
今回は、38歳のパパくまが180日間のダイエットにチャレンジします👍
人生でたった一台しか車に乗れないとしたら、点検整備を欠かさないはずです🔧
からだは車と違って部品の交換ができないので、みなさんも早めに点検してみてはいかがでしょう😊
ダイエットにおススメなアプリや書籍・料理のレシピなどの情報も発信予定です📡
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では、またー
